В новогодние праздники самое распространенное занятие это просмотр телевизора и компьютерные игры. Кто-то поставил себе задачу досмотреть любимый сериал, а кто-то дойти понравившуюся игру. Но так ли безопасно длительное нахождение у телевизора и монитора? Не будет ли вред в виде психмоторных расстройств или расстройств в результате недостатка двигательной активности? Эксперт Роспотребнадзора Владимир Дёмин рассказал, как минимизировать последствия от новогодних киномарафонов.
По словам эксперта, технологии сейчас сделали большой рывок, и аппаратура стала более безопасной. Однако и телевизор, и монитор – это технические средства, в которых используется электричество. Оно преобразуется в излучение: электромагнитное или тепловое. Это в совокупности со статичной нагрузкой, с гипокинезией, может привести к ухудшению зрения, к расстройству работы сердечно-сосудистой системы, к нервным расстройствам и многим другим неприятным и даже опасным последствиям.
Если человек достаточно долго находится в сидячем положении за компьютером, это большая нагрузка на скелет. Также происходят изменения и в мышечной системе, особенно это связано с нарушением обмена в мышцах, нарушение обращения крови и лимфы.
Как бороться с негативными факторами?
- Необходимо обратить внимание на подбор мебели. Мебель нужно подбирать по росту.
- Следите за осанкой. Спина должна быть прямая. Руки должны быть согнуты под прямым углом.
- Помещайте монитор сбоку от окна. За монитором не должно быть светящегося окна или другого светового прибора.
- Существует пропорция отношения яркости дисплея к яркости окружающих предметов: 5 к 1. То есть, изображение на экране должно быть ярче, чем окружающая обстановка. Также не должно быть так, чтобы комната была слишком темная.
- Расстояние от глаза до монитора компьютера должно быть не менее 50 сантиметров. Средний показатель – 60-70 сантиметров.
- Расстояние от глаз до телевизора зависит от диагонали телевизора. Здесь есть простой коэффициент. Для того, чтобы понять на каком расстоянии вам сидеть от телевизора, вам нужно диагональ телевизора умножить на 1,5. Если у вас телевизор 40-дюймовый, то есть диагональ 1 метр, мы 1 метр умножаем на полтора и получаем полтора метра. Если 2-метровая диагональ, то это 3 метра.
- Обязательно следите за заземлением вашего оборудования. Заземление достаточно серьезно снижает величины электромагнитного излучения.
- Перед началом занятия, перед просмотром, протирайте экран и стол и проветривайте помещение. Компьютеры, мониторы и телевизоры тоже дышат.
Когда и как делать перерыв?
- Устраивайте себе перерывы регламентировано. Для детей лучше всего, если вы каждые 30 минут устраиваете подвижный перерыв с какими-то подвижными играми. Совокупное время нахождения у телевизора или монитора в сутки предполагается три часа, это для старшеклассников и лучше до полутора часов сократить нахождение ребенка младших классов у монитора или телевизора. Будут протесты, но эти протесты родители могут прекрасно компенсировать своим вниманием к своим детям и педагогической импровизацией в подвижных играх.
- Хорошо с усталостей зрения справляется специальная гимнастика. Здесь подойдет и массаж глаз, и специальные упражнения с фокусировкой на ближнем предмете и дальнем с периодической сменой. Это и вращение глаз, вертикальные горизонтальные движения, амплитудные обязательно, даже моргания. Или можно просто сложить руки, положить на глаза и погреть их теплом.
- Разгрузить мышцы тела хорошо поможет элементарная традиционная классическая физическая разминка. Амплитудные вращения головой, руками, ногами, корпусом, туловищем.
- Больше гуляйте. Организм будет благодарен вам за прогулки на свежем воздухе.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, как сохранить хорошее настроение тем, кто работает в новогоднюю ночь. Психотерапевт рассказала о 5 шагах.